要跑的長遠，身體不見得要很強壯，用氣功跑步，其實是更聰明的方式。想要跑好一場馬拉松，必須要有完整的願景和規劃，要知道自己為何要跑步？最想參加的賽事？當你遇到困難的時候，就可以回頭想想這些初衷。以下是完成馬拉松的七個階段：
(2) 間歇跑：快慢交替，讓心臟更強健
(3) 節奏跑：用比賽預定的速度去跑，只是跑比當天賽事較短的距離
(4) 長跑：在於時間。比賽時會花多少時間，練習時就必須花多少時間。同時也可訓練心肺耐力，心肺使用的氧氣效率。
(5) 趣味跑：在努力練行過程中，可以增加一點有趣的想法來減低練習時的辛苦。
4. 精通：回想前面的三個階段：願景、技巧、調節，運用在此一階段。包含起跑、補充能量、賽道特殊路段…等。有著這樣的事前準備，當天到了現場才不至於緊張或不知所措，反而可以輕鬆享受地完賽。
- 了解自己要跑的路徑與距離：包含當天的氣候以及可能會發生的狀況。
- 開始訓練技巧(前六週)與方式：不要一開始就追求長距離，即使技巧正確但身體沒適應，受傷的可能性依然很大，所以不管平時的練習或是比賽當天，都得切記身體的對直姿勢式與方法。
- 距離：第8週後，就可開始加入不同的元素來進行調節。
(2) 間歇跑：快慢交替，讓心臟更強健
(3) 節奏跑：用比賽預定的速度去跑，只是跑比當天賽事較短的距離
(4) 長跑：在於時間。比賽時會花多少時間，練習時就必須花多少時間。同時也可訓練心肺耐力，心肺使用的氧氣效率。
(5) 趣味跑：在努力練行過程中，可以增加一點有趣的想法來減低練習時的辛苦。
4. 精通：回想前面的三個階段：願景、技巧、調節，運用在此一階段。包含起跑、補充能量、賽道特殊路段…等。有著這樣的事前準備，當天到了現場才不至於緊張或不知所措，反而可以輕鬆享受地完賽。
